7 bonnes habitudes alimentaires pour vous aider à perdre du poids

Vous souhaitez perdre du poids et vous sentir mieux dans votre corps ? Vous savez sans doute déjà que l’alimentation joue un rôle essentiel. Mais ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, c’est aussi la façon dont vous mangez.

Vos habitudes alimentaires influencent directement votre perte de poids et votre bien-être général. Heureusement, même de petits changements peuvent faire une grande différence ! Créer un environnement sain, ajuster ses portions ou simplement prendre le temps de savourer ses repas sont autant de gestes simples qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Découvrez 7 habitudes alimentaires faciles à adopter pour vous aider à perdre du poids sereinement et durablement.

Pourquoi adopter des habitudes saines ?

Adopter de bonnes habitudes alimentaires ne se limite pas à la perte de poids. En intégrant ces réflexes dans votre quotidien, vous verrez des effets positifs sur votre énergie, votre humeur et votre santé globale.

Un mode de vie équilibré permet notamment de :

• · Réguler la glycémie, en évitant les fringales et les pics de sucre dans le sang.
• · Réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiaques.
• · Améliorer la digestion et le transit, en favorisant un bon équilibre de son microbiote intestinal.
• · Réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil.

Se sentir bien dans son corps passe par des choix alimentaires adaptés. Voyons ensemble comment intégrer ces 7 habitudes dans votre quotidien.

Comment créer des habitudes saines ?

1. Contrôlez vos portions pour mieux gérer votre faim

L’une des erreurs les plus courantes lorsqu’on veut perdre du poids est la mauvaise estimation des portions. Manger en trop grande quantité peut entraîner des excès et une prise de poids, tandis que manger trop peu peut provoquer des fringales et un manque d’énergie.

• · Servez-vous à l’assiette plutôt que de laisser le plat sur la table. Il est plus facile de céder à la tentation de se resservir lorsqu’un plat est à portée de main.
• · Écoutez votre corps : votre appétit varie d’un jour à l’autre, apprenez à reconnaître vos signaux de satiété et ne vous forcez pas à terminer votre assiette si vous n’avez plus faim.

2. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin d’énergie pour bien commencer la journée. Sauter le petit-déjeuner risque d’entraîner une faim excessive en fin de matinée, ce qui pousse souvent à manger rapidement et en grande quantité au déjeuner, des aliments riches en graisses et en sucre.

• · Privilégiez des glucides complexes comme le pain complet, les flocons d’avoine qui apportent de l’énergie.
• · Ajoutez une source de protéines (œuf, yaourt, jambon) pour prolonger la satiété jusqu’au déjeuner.
• · Intégrez une portion de fruits pour un apport en fibres, en vitamines et minéraux. Une portion de fruits correspond à 1 orange, 2 kiwis, un ½ pamplemousse.

3. Cuisinez davantage à la maison

Commander des plats à emporter peut être pratique, mais cela ne permet pas toujours de maîtriser la qualité des ingrédients ni les quantités consommées. Cuisiner à la maison vous donne un contrôle entier sur vos repas, en plus d’être un excellent moyen de varier les plaisirs et d’expérimenter de nouvelles saveurs.

• · Expérimentez de nouvelles recettes chaque semaine. Les réseaux sociaux regorgent de millions d’idées de recettes présentent souvent des menus carencés en protéines, en glucides et en lipides avec une vision « healthy » faussée.
• · Organisez vos repas : gardez les recettes longues pour le week-end et privilégiez des plats rapides en semaine.
• · Préparez votre assiette avec des protéines (viande-poissons-œufs), des féculents (pâtes, riz, légumineuses) et enfin des légumes pour un repas parfaitement équilibré.

4. Hydratez-vous toute la journée

Le corps est essentiellement composé d’eau qui joue un rôle primordial pendant la perte de poids. L’eau joue un rôle clé dans l’élimination des toxines, la digestion et le bon fonctionnement de l’organisme. Inutile d’attendre d’avoir soif pour boire et selon la température, votre activité physique, buvez environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

• · Remplacez les boissons sucrées (sodas sucrés ou light, jus de fruits) par de l’eau, du thé ou des infusions sans sucre.
• · Buvez 6 à 8 verres dans la journée, à votre rythme. Placez une gourde sur votre bureau ou dans des endroits stratégiques de la maison.
• · Ajoutez du concombre ou des feuilles de menthe à votre eau pour varier les plaisirs et la rendre plus attrayante.

5. Prenez vos repas à heures régulières

En respectant un rythme régulier, votre organisme suit son horloge biologique qui vous indique le moment pour dormir et pour manger. Manger aux mêmes heures, en particulier le soir, pourrait avoir un impact positif sur le poids, car le métabolisme est étroitement lié à l’horloge circadienne qui régule les cycles d’éveil et de sommeil.

• · Favorisez trois repas par jour et ajoutez si besoin une collation saine dans l’après-midi pour éviter une fringale en rentrant chez vous le soir.
• · Définissez des horaires fixes et respectez-les autant que possible, pour réguler votre faim, en fonction de votre rythme de vie.
• · Privilégiez des repas complets et rassasiants, en intégrant des féculents, des protéines, des légumes pour tenir jusqu’au repas suivant.
• · Adaptez votre dîner pour favoriser un sommeil de qualité, en évitant des repas trop gras ou alcoolisés.

6. Prenez le temps de savourer vos repas

Nous avons souvent tendance à manger en regardant un écran ou en étant absorbé par d’autres activités. Or, lorsque nous mangeons sans prêter attention à notre repas, nous avons plus de mal à percevoir nos signaux de satiété, ce qui peut conduire à une surconsommation.

• · Prenez une grande inspiration avant de manger pour favoriser une bonne digestion et surtout pour commencer votre repas en toute sérénité.
• · Mangez sans vous presser : prenez le temps de savourer chaque bouchée et de bien mâcher vos aliments. Profitez pleinement de ce moment.
• · Éloignez les distractions comme le téléphone ou l’ordinateur pour vous concentrer pleinement sur votre repas.
• · Utilisez tous vos sens : appréciez la couleur, la texture, le goût et l’odeur des aliments pour en tirer un maximum de satisfaction.

7. Faites-vous plaisir

La frustration est l’ennemie d’une perte de poids réussie. Se priver totalement d’aliments que l’on aime peut entraîner des compulsions alimentaires et une relation négative avec la nourriture. Au lieu de vous l’interdire, adaptez la portion ou le moment de consommation.

• · Envie de chocolat ? Optez pour un carré de chocolat noir à 70% minimum et savourez-le pleinement avec votre café en fin de repas.
• · Préférez des alternatives gourmandes et équilibrées, comme un yaourt nature avec des fruits frais plutôt qu’un yaourt 0% MG aromatisé trop sucré.
• · Rappelez-vous que l’important est l’équilibre global sur la journée et sur la semaine, et non sur un seul repas ou un seul aliment.

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Perdre du poids ne signifie pas adopter un régime restrictif, mais plutôt ajuster son mode de vie avec de bonnes habitudes saines et durables. L’important est de progresser à votre rythme et de trouver un équilibre qui vous convienne.

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